Комплекс ежедневных упражнений при сахарном диабете

Сахарный диабет первого или второго типа ежегодно забирает жизни миллионов людей по всему миру. Это заболевание действительно не поддается излечению, однако каждый диабетик, соблюдая прописанный врачом образ жизни, может прожить долгую и счастливую жизнь без осложнений сахарного диабета. Лечение сахарного диабета первого (второго) типа включает не только диетотерапию и прием необходимых медикаментов, но и занятия лечебной физкультурой (ЛФК). Упражнения умеренной интенсивности позволяют усилить чувствительность клеток организма к инсулину, а также повысить эффективность от приема сахароснижающих медикаментов. При диабете второго типа, которым болеют люди с лишним весом или ожирением, лечебная гимнастика помогает похудеть, что также важно для профилактики осложнений заболевания.

К другим полезным свойствам гимнастики относят:

  • предупреждение развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • профилактика развития нейропатии;
  • улучшение самочувствия пациента;
  • улучшение обмена веществ.

Для того чтобы гимнастика при диабете принесла пользу здоровью, заниматься ею нужно с соблюдением некоторых правил. Все дело в том, что слишком интенсивное выполнение упражнений при диабете первого (второго) типа может привести к гипогликемии со всеми вытекающими последствиями. Поэтому диабетик должен заниматься ЛФК при сахарном диабете только по рекомендации лечащего врача.

гимнастика при диабете

Упражнения на каждый день

Что должен включать комплекс упражнений для диабетиков:

  1. Эндокринологи и инструкторы ЛФК рекомендуют диабетикам начинать свой день с 20-минутной неспешной ходьбы. В процессе нагрузки можно делать легкие упражнения для разработки рук и ног (махи, сгибания-разгибания, разминание пальцев и т. д.).
  2. 10 минут в день рекомендуется уделять выполнению упражнений с гантелями весом до двух килограмм.
  3. После силовых упражнений, согласно правилам ЛФК при сахарном диабете, рекомендуется 10 минут позаниматься на турниках или шведской стенке.
  4. Полезны для диабетика упражнения с мячом, но для таких физических нагрузок следует найти компаньона. Оба человека должны в течение 15 минут передавать мяч друг другу, при этом находясь в движении.
  5. Каждый комплекс упражнений заканчивают дыхательной гимнастикой.

Особенности дыхательных упражнений при диабете первого (второго) типа следует рассмотреть детально. Правильное дыхание в процессе гимнастики позволяет предупредить переутомление, колебания артериального давления, а самое главное — уровня сахара в крови. Любое упражнение специального комплекса следует начинать с серии коротких и быстрых вдохов носом, а после 5 вдохов нужно делать глубокий и медленный выдох носом. Упражнение рекомендуется повторять несколько раз.

Комплекс упражнений при сахарном диабете

  1. Человек ставит ноги на ширине плеч, одну из которых оставляет назад и делает глубокий вдох. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 4-5 раз.
  2. На протяжении двух минут нужно походить с попеременным высоким подъемом бедра, при этом руки нужно поднимать вверх и опускать вниз.
  3. Человек становится прямо, а руки помещает за голову, сведя при этом локти перед лицом. На счет «два» локти разводятся в сторону, а человек при этом делает вдох. На счет «четыре» нужно вернуться в исходное положение.
  4. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки разводятся в стороны. Следует сделать 3 пружинящих наклона вправо, а затем столько же и влево.
  5. Ноги на ширине плеч, а прямые руки вытянуты перед собой. Каждой ногой выполняются махи, при этом человек должен коснуться ногой кончиков пальцев рук.
  6. Ноги на ширине плеч, а человек наклоняется вперед, пытаясь достать ладонями пол. При этом ноги должны оставаться прямыми. Затем человек опускается на колени, при этом сохраняя упор, а после принимает упор лежа. Таз нужно поднять повыше за счет наклона вперед, при этом голову нужно опустить между рук. Затем, приняв упор лежа, следует плавно опустить таз. После нужно вернуться в положение стоя на коленях, поднять таз вверх и выпрямить конечности.
  7. Это упражнение выполняется в положении лежа: человек ложится на спину и вертикально поднимает ноги. На счет «раз-два» ноги разводятся и сводятся, а на счет «три-четыре» — сгибаются и разгибаются. Упражнение повторяют до шести раз.
  8. Последним упражнением комплекса является неспешная ходьба на протяжении двух минут.
гимнастика при диабете

После выполнения ЛФК при сахарном диабете рекомендуется принять контрастный душ или обтереться полотенцем, пропитанным холодной водой (движения должны быть направлены к сердцу).

При тяжелой степени диабета первого (второго) типа человеку также рекомендуется выполнять упражнения. Их перечень:

  1. Человек сидит на стуле и начинает сжимать и разжимать пальцы ног. Затем ставит пятки на пол и пробует максимально приподнять пальцы.
  2. Больной упирается руками в стул, а ногами выполняет перекаты с пятки на носок.
  3. Пациент укладывается на спину и поднимает ноги. После этого нужно сделать 10 круговых движений стопами.

Если во время тренировки человек ощущает слабость, тремор рук, сухость во рту и головокружение, то ему следует сразу же прекратить занятия и организовать перекус продуктами, разрешенными диетой №9. Следующий раз приступить к физкультуре можно лишь на следующий день, но только в том случае, если не будет обнаружена гипогликемия.

Людям с сахарным диабетом разрешена не только ЛФК, но и плаванье, ходьба на лыжах, велоспорт и легкий физический труд. Занимаясь любой физической работой, диабетик должен прислушиваться к своему организму и следить за самочувствием.